با رژیم سیب به وزن دلخواه خود برسید!

یکی از چالش‌های کاهش وزن و رژیم گرفتن داشتن احساس گرسنگی در طول روز است. حالا تصور کنید رژیمی داشته باشید که نه تنها باعث کاهش وزن شما می‌شود بلکه باعث می‌شود کمتر احساس گرسنگی داشته باشید. با رژیم سیب می‌توانید به وزن دلخواه خود برسید. سیب سرشار از ویتامین‌های مختلف و فیبر است که باعث جذب نشدن چربی‌ها به بدن شما می‌شوند. این رژیم را می‌توانید برای ۳ الی ۷ روز داشته باشید. برای آشنایی با برنامه‌های غذایی این رژیم و اطلاع از جزئیات آن همراه ما باشید.

رژیم سیب چیست؟

از خواص سیب می‌توان به سرشار از اسیدهای آمینه، داشتن آنتی‌اکسیدان‌های مختلف، پتاسیم و ویتامین c اشاره کرد. رژیم سیب سرشار از فیبر است و کالری کمتری دارد. مصرف این میوه در وعده‌های صبحانه، ناهار و شام از اضافه وزن جلوگیری خواهد کرد. سیب نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه باعث افزایش متابولیسم بدن نیز می‌شود. مصرف روزانه این میوه به مبارزه با سرطان، کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. فیبر موجود در سیب به مولکول‌های چربی وصل می‌شود و از جذب شدن چربی‌ها به بدن جلوگیری می‌کند.

سیب سبز نسبت به سیب سرخ کربوهیدرات کمتر و فیبر بیشتری دارد. هر سیب متوسط تقریبا ۹۵ کالری، ۰ گرم چربی و حدود ۵ گرم فیبر دارد. همچنین ۱ گرم پروتئین، ۲۰ گرم قند طبیعی و ۳۰ گرم کربوهیدرات در هر سیب متوسط وجود دارد و می‌تواند انرژی مورد نیاز متابولیسم بدن شما را تامین کند. پس از شروع رژیم سیب علاوه‌بر کاهش وزن و کاهش احساس گرسنگی، غذاهای فرآوری شده یا بسته‌بندی شده کمتری مصرف خواهید کرد و بیشتر به میوه‌ها و سبزیجات علاقه خواهید داشت. با گذر زمان تنها غذاهای سالم و طبیعی را مصرف خواهید کرد.

رژیم لاغری ۳ روزه سیب

مدت زمان رژیم سیب می‌تواند ۳ الی ۷ روز باشد. در ادامه به معرفی برنامه غذایی ۳ الی ۵ روزه برای رژیم سیب پرداخته‌ایم.

روز اول: در روز اول شما باید برای صبحانه، ناهار و شام خود فقط ۱ عدد سیب میل کنید. می‌توانید این سیب را به صورت خام یا کمپوت میل کنید.

روز دوم: در این روز شما باید در وعده صبحانه و شام یک سیب را به تنهایی میل کنید اما در وعده ناهار می‌توانید سیب را با سالاد کلم و سرکه نوش جان کنید.

روز سوم الی پنجم: در روز پنجم می‌توانید سیب را با اسموتی‌های مختلف میل کنید. همچنین می‌توانید مواد غذایی پروتئین‌دار و یا لبنیات نیز مصرف کنید. قبل از خوردن هرگونه غذا باید یک سیب میل کنید تا متابولیسم بدن شما همچنان بالا باشد.

رژیم ۵ روزه سیب

اگر قصد دارید برای مدتی طولانی‌تری رژیم سیب داشته باشید این بخش از مقاله مناسب شما است. برنامه رژیم ۷ روزه سیب عبارت است از:

ورزش را در کنار رژیم سیب فراموش نکنید

رژیم سیب، یک رژیم بسیار عالی برای کاهش وزن است اما انجام فعالیت‌های ورزشی نیز می‌تواند تاثیرات مثبت این رژیم را افزایش دهد. سعی کنید در طول مدت استفاده از رژیم غذایی سیب، روزانه به مدت یک ساعت، پیاده روی کنید و حرکات کششی مختلفی را نیز انجام دهید.

نوشیدنی‌ها و غذاهای مناسب برای لاغری با رژیم سیب

در دوره استفاده از رژیم غذایی سیب، شما باید تنها مواد غذایی خاصی را مصرف نمایید. در این بخش قصد داریم تا این مواد غذایی را به شما معرفی کنیم؛

• لبنیات: شیر، پنیر و ماست(تنها باید از لبنیات کم‌چرب استفاده شود)،
• سبزیجات: کلم، برگ چغندر، اسفناج و کاهو،
• نان: نان‌های سبوس‌دار،
• پروتئین: گوشت گوسفند، گوشت گوساله، گوشت مرغ و گوشت شترمرغ،
• روغن‌های طبیعی: روغن کانولا و زیتون،
• نوشیدنی: اسموتی کلم، اسموتی سبزیجات، آبمیوه‌های طبیعی، چای و قهوه

از مصرف این غذاها در رژیم خود پرهیز کنید

اگر شما قصد دارید تا از رژیم سیب استفاده نمایید، باید از خوردن غذاهایی که در ادامه بیان خواهیم کرد، پرهیز کنید؛

• مواد غذایی پرچرب: لبنیات پرچرب، روغن‌های غیر طبیعی، سس مایونز و… ،
• نوشیدنی‌های غیر طبیعی: انواع نوشابه‌ها و آبمیوه‌های غیر طبیعی،
• برخی از انواع پروتئین‌ها: گوشت‌های دارای چربی، کالباس، سوسیس و… .

سخن آخر

سیب‌ها علاوه‌بر داشتن خواص فراوان به کاهش وزن نیز کمک می‌کنند. هر سیب سرشار از ویتامین و فیبرهای فراوان است و میزان کالری کمی دارد. اگر شما هم قصد کاهش وزن دارید می‌توانید با مشورت پزشک رژیم سیب را امتحان کنید. این رژیم بسته به شرایط شما می‌تواند ۳ الی ۷ روزه باشد. در این مقاله برنامه غذایی رژیم سیب ۳ روزه و رژیم سیب ۵ روزه را برای شما نوشته‌ایم.

برای تهیه هر کدام از محصولات معرفی شده به فروشگاه شهسوار مارکت مراجعه کنید.